M. gluteus medius
Doel: stabilisatie heup; M. gluteus medius is heupabductor en geeft bij zwakte instabiliteit in unipodale stand welke zijn invloed heeft op de stabiliteit van de knie.
Herhalingen: 3X 15 3x/ week
-
beginpositie
-
been heffen en zakken op één loodrechte lijn
Let wel op mogelijk foutieve uitvoering:
-
fout: teveel heupflexie
-
fout: teveel posterieure pelvische tilt
-
fout: teveel heupexorotatie
Opmerking:
- Teveel exorotatie: verkorting m. piriformis?
- Teveel heupflexie: verkorting m. tensor fasciae latae?
- Een posterieure pelvische tilt: verkorting antagonistische adductoren?
- Een elevatie van het bekken: verkorting van m. quadratus lumborum en/of zwakte van de gluteus medius?
