Goede lichaamshouding
Wat is een goede lichaamshouding?
- Geen kyfosehouding (geeft protractie hoofd & protractie scapula)
- Scapula in retractie en laag houden
- Hoofd in retractie boven de romp (behoud cervicale lordose, hoog cervicale flexie stimuleren)
- In zit: anterieure tilt bekken tot neutrale positie, natuurlijke lumbale lordose behouden
- Stabiele romp (vormspanning) zonder hypertonie
- ...
- correcte zithouding
- foutieve zithouding
Oefening ter bevordering lumbale lordose (anterieure tilt bekken) in zit
- correcte zithouding op tafel: overdrijf in lordose
- één knie strekken en lordose behouden (10 sec houden) - buik intrekken
- wisselen van been
Deze oefening versterkt qceps en lokale lumbale extensoren, geeft rek van hamstrings.
- correcte zithouding op tafel: overdrijf in lordose
- één knie strekken en lordose behouden (10 sec houden) - buik intrekken
- knie extensie maar foutieve uitvoering (verlies van lumbale lordose)