M. gluteus maximus
In buiklig
Doel: stabilisatie heup
Herhalingen: 3X 15 3x/ week
- opspannen m. gluteus maximus voor actieve heupextenise
- actieve heupextensie met spanning in gluteus maximus
- foutieve uitvoering: heupextensie zonder spanning gluteus maximus
Opmerking: extensie heup uit buiklig - correct activeringspatroon musculatuur:
- Gluteus maximus
- Hamstrings
- Erector spinae contralateral
- Erector spinae ipsilateral
In ruglig
- zitvlak heffen vanuit knie- & heupflexie
- zitvlak heffen vanuit knie- & heupextensie
- unipodaal zitvlak heffen vanuit knie- & heupextensie